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ブログ 美容コラム 5ページ目

大きなイチゴでビタミンC補給♪

大阪市東三国 デトックス専門エステ ブーケ デュ ボナー那須です。

こんばんはhappy01
今日から3月ですが、今日は寒かったですねsnow

先日実家から荷物が届き、その中にすごいイチゴが入ってましたshine
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分かって頂けますかねsign02伝わりますかねsign02
一つ一つが大きいsign01
そしてとっても甘くて美味しかったですhappy02

イチゴは「ビタミンC」が多く含まれており、5~6粒程度食べるだけで1日の必要量を満たすことができます。
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、ハリのある肌を保つだけでなく、シミやソバカスの原因となるメラニンの生成を防ぎ、美白の効果が期待できます。
また、抗酸化作用もあるため、エイジングケアや風邪の予防、ストレスの緩和にも役立ちます。
他は・ポリフェノールの一種「アントシアニン」も含まれていて、疲れ目や視力改善など目の働きをよくする作用があります。
「エラグ酸」にはビタミンC同様、メラニンの生成を抑制する働きがあるため美白効果が期待できます。
「カルシウム、マグネシウム」 「カルシウム」は骨や歯を強くする、女性に多くみられる骨粗しょう症の予防効果が期待でき、「マグネシウム」は骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ役割をしてくれます。
摂取比率はカルシウム2:マグネシウム1にするのが理想的だとされています。
「カリウム」 身体の中にある不要なナトリウム(塩分)を排出する働きがあるので、ナトリウムを摂る際には意識して「カリウム」を摂るといいです。
「キシリトール」虫歯を予防する働きがあります。
「食物繊維」 いちごに含まれる「ペクチン」とよばれる食物繊維には、整腸作用があるため、下痢や便秘を改善する働きがあります。
また、不要になったコレステロールを身体の外へ排出させるため、血中の悪玉コレステロールの減少が期待できます。
「葉酸」 赤血球の合成に欠かせない葉酸は、貧血を予防する働きがあります。

たくさん嬉しい栄養素が入っていますねshine
今スーパーでもよく見かけますねsign01
美味しくビタミンC補給して下さいませpaper

今回も父の作ったブロッコリー・里芋・キャベツを入れてくれていましたshine
新鮮な野菜はとてもありがたいですhappy01
しっかり栄養を摂って、健康に暖かくなる季節を楽しみましょうnote
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 女性専用 デトックス専門エステ
  ~bouquet de bonheur~
大阪市淀川区東三国1丁目31-15-302
TEL 06-7860-6061




『あいうべ~体操』で美容とインフルエンザ・風邪対策!!

大阪市東三国 デトックス専門エステ ブーケ デュ ボナー那須です。

こんばんはhappy01
雨は上がりましたが冷えますねmist

昨日のブログに今インフルエンザや風邪が流行っていると書かせて頂きました。
ふと思い出した事がありましたsign01
先日テレビで、ある小学校である事を始めてから、風邪やインフルエンザにかかる子供が激減したと言っていましたpaper
それは『あいうべ~体操』という口の体操でしたshine

やり方は、口の体操なのであ~と発声しながらしっかり口を開き、い~の発声で口をしっかり横に引き、う~の発声で口をしっかりたこさんのように突き出します、最後にべ~の発声で舌をしっかり下に伸ばしますbleah

これをワンセット5秒位10セットで1分位を目安に、1日30~60セットを毎日するsign03
注意としては、顎関節症などをお持ちの方は、無理をしてされないようにしてくださいませ。
発声出来ない時は、発声せずにされてもいいそうですpaper

現在口呼吸をしている人が約90%もいるそうです。
その為菌やウイルスが口からのどや粘膜に直接届くので、感染する確率が多いと言われています。
なので、口や舌の筋肉を鍛える事で普段から口を閉じ、鼻呼吸をする事で鼻毛鼻水など、元々外から入らないように色々な仕組みがある鼻を通す事で、中に入る確立を下げる事が出来ます。
そして舌を鍛えることは、舌の筋肉が緩む事で舌がだら~んと下あごに下がって口が開きやすくなる事を防ぎ、舌の本来の位置・上あごに舌先をつける事が出来るようになります。
舌が元の位置に戻る事で、口が閉じやすく開きにくくなるので、鼻呼吸に自然に移行できます。

一回試してみてくださいsign01
口を閉じて舌を上あごにあてると、のどへの導線が遮断されて、自然に鼻で呼吸しやすくなりますのでconfident
逆に舌を下に下げると、のども開くのと口も開きやすくなるのを感じて頂けると思いますpaper

『あいうべ~体操』は、菌やウイルスが体内に入ってこないように防ぐ為に、とてもいいと思いますshine
私自身口呼吸をしている事が多かったので、ここ最近舌の位置を意識したり『あいうべ~体操』をしてみたりしていますhappy01

この『あいうべ~体操』は、口の周りの筋肉を鍛える事が出来るので、ほうれい線が気になる方など美容にも役立つと、体感して思っていますsign03
是非皆さまも、美容風邪・インフルエンザ予防『あいうべ~体操』やってみて下さいませpaper
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色々お試し中♪自分のカラダで検証は楽しい!!

大阪市東三国 デトックス専門エステ ブーケ デュ ボナー那須です。

こんにちはhappy01
今日は日差しが暖かくて気持ちがいいお天気ですねsun

さてアボカド茶を始めて約1週間が経ちました。
3日間は毎日飲んだのですが・・・毎日アボカド1個食べるのが大変で、スライスして冷凍もしてみたのですが、解凍した時にべったりなって美味しくなくなったので、それから1日置きに飲んでいますcoldsweats01
ちょっとアボカドのいい調理法を調べて、続けられるように頑張ろうと思いますpaper
変化的な物は1週間では感じることは出来ていませんが、ご飯を食べる時に一緒に飲みながら『糖質・脂質を包んで持って出てきてくれるsign01』とイメージしながら飲んでいますhappy01

そしてもう1つ同じ番組で一緒にしていた、ブロッコリースプラウトも先日購入出来たので、1回20gでいいそうですが私は1パックを3日に1回食べていますshine
ブロッコリースプラウトは、売っているスーパーが近所では1件しかなく、品薄のようで朝早く行かないと買えないんですcoldsweats01
これは商品さえあれば、3日に1回なので続けやすいですconfident

見られた方はご存じかと思いますが、ブロッコリースプラウトの何がいいのかsign02

ブロッコリースプラウトとは、ブロッコリーの新芽のことです。
ブロッコリースプラウトの最大の特徴は、体内でスルフォラファンを豊富に生み出すことが出来る。
スルフォラファンとは、アブラナ科の野菜に含まれるイオウ化合物が体内で変化してできる栄養素で、肝臓の機能改善効果があります。
肝臓は「体の化学工場」という別名をもつほど代謝や解毒を担う大切な臓器です。
解毒とは、体内の有害物質や老廃物を排出する(=デトックスする)こと。
なので、ブロッコリースプラウトを食べて肝臓を元気にすればデトックス機能が高まり、体の中からキレイになるといううれしい効果が期待できるのです。
また、体内の毒素を排出して循環がよくなると、新陳代謝が活発になり、脂肪の燃焼効率がアップします。

他にも抗酸化作用・ピロリ菌除菌・花粉症抑制・メタボ予防・悪酔い軽減などたくさんの作用があります。

注意としては、成分が熱に弱いので生で食べる。
よく噛んで体内で分解されやすくする。(スムージーに入れると細かく砕けるのでいいそうです。)

どちらもすごくカラダにすぐ表れるものでは無いので、コツコツ続けていきたいと思いますpaper

そうsign01コツコツで思い出しましたが、昨年ブログにも書きましたがチアシードは、今もコツコツしています(笑)
ただ・・・効果としてはよく分かっていないですcoldsweats01
1袋が大きかったので、無くなるまではコツコツしたいと思いますhappy01
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アボカド茶始めてみます♪

大阪市東三国 デトックス専門エステ ブーケ デュ ボナー那須です。

こんにちはsun
昨日から3連休、いいお天気で気持ちいいですねnote

先日七草がゆも食べ、少しずつ食事の調整をしていますhappy01
そして少し体を動かし休んでいたカラダを起こしている私ですpaper

そんな中今日から試す事を決めた『アボカド茶』japanesetea
年末にダイエット企画の番組でしていた1つ『アボカド茶』、その番組の中で芸人さんが2人チャレンジをして痩せてらっしゃいました。
その時は『ヘー』と思いながらも、1人暮らしなのでアボカドを毎日1個を食べるのは・・・と言い訳が出たりで、行動には移っていなかったのです。
が先日友人に会った時に『私アボカド茶やってるよ~、めっちゃ出るねんsign03(便が)』と自分の体験を話してくれたので、私も行動することにしましたhappy01
またどんな感じか後日書かせて頂きたいと思いますconfident

使うのはアボカドの種。
アボカドの種には水溶性食物繊維が豊富に含まれていて、腸内環境を整えてくれる。
食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があり、ダイエットに効果が高いのは水溶性の方です。
水溶性食物繊維は胃の中でゼリー状に変化し、余分な糖分を包み込む上に脂肪を吸着して便と一緒に排出してくれます。
血糖値の急な上昇を防いでくれるので、食欲が自然と減ることもダイエットにピッタリですねgood

アボカドの種を
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スライス
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1リットルのお水で煮出し(30分)友人より、蒸発しないように蓋をしてね!!
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色は出ますが、味はクセが無くふんわりアボカドの味がする程度ですpaper
苦手な方はレモンを入れると飲みやすいそうですconfident

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筋膜リリースストレッチ!!

大阪市東三国 デトックス専門エステ ブーケ デュ ボナー那須です。

こんにちはconfident
今日は少し寒くなりましたね、大阪は私の体感ではそんなに寒いという程では無いですが、色々な所で雪が降っていますねsnow
体調を崩されないように、お気を付け下さいませpaper

最近の私の朝の日課、肩こり解消のストレッチhappy01
以前アメブロの方で書いたことがあるのですが、大学教授で理学療法士・医学博士の竹井仁(ひとし)先生の ストレッチ、肩だけではなく全身の筋膜を緩めるというストレッチをしていますpaper
これはわき腹もしっかり伸び気持ちがいいんですgood
私は右のほうが伸びにくかったのですが、毎日していると左右同じくらい伸びるようになりましたshine
私はこのちょっとした変化を感じるのが楽しくて続けていますconfident

S字 筋膜リリース のやり方
①立ち上がり、右手を頭の後ろ、左手を背中の後ろ、肘が直角になる様に
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②肩甲骨を回すように反時計回りに回してこの状態をキープ(20~90秒)
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③右足を左足の前にクロスさせ、体を左に倒してキープ(20~90秒)  
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④反対側も同様に

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寒くて硬くなる。

大阪市東三国 デトックス専門エステ ブーケ デュ ボナー那須です。

おはようございますconfident
すっかり冬の寒さになりましたねsnow
皆さん体調は大丈夫ですかsign02

一気に寒くなって、肩をすくめたり・カラダも動かしにくくなったりで、筋肉が硬くなりますcoldsweats02
よくブログでも書かせて頂きますが、四十肩や五十肩の方は痛みが出たり・動きにくくなったりします。
最近も四十肩の方何名かのお客さまをお手入れをしましたpaper
痛みがあったり・動きにくかったり・・・。

原因は筋肉が硬くなって固まる事から始まります。
そこで神経に当たってしびれたり・痛みが出たりしますbearing

私も2年前sign02突然お正月実家から大阪に帰って来るバスの中で、親指がしびれている事に気が付き何だろう?と思っていたら、肩に痛みが出はじめましたcoldsweats02
自分で動かしたりマッサージをしたりで、今はすっかり治りましたhappy01

私の場合は、軽い症状だったので数か月で治りましたが、1度なってしまったらいつ治るか分からないので、とっても辛いんですよねbearing
動かした方がいいのは分かっているんだけど、痛いから思うように動かせない・・・。
痛くないように自分を守るのは当たり前のことだけど、それが悪化につながってしまうという難しい痛み。

でも硬くなった筋肉を緩めて動かす事が必要何です。
そこでブーケ デュ ボナーではお手入れの中に、リハビリでも使われているPNFストレッチを取り入れてさせて頂きますpaper
PNFストレッチの事は、また後日書かせて頂きますが、肩の場合はひじからと肩をストレッチで動かす事で、筋肉が緩み動く範囲も1回で大きくなりますsign03
腕が肩より上がらなかったお客さまが、お手入れ後『こんなに動くようになってるhappy01と腕を上げて喜んで下さいました。
あとは痛みが軽減したりと変化を感じて頂いています。

お手入れの後は、マッサージやストレッチをして頂いて、硬く戻らないようにお伝えしています。

まずは筋肉が硬くなってしまわないようにして頂く事が大切なので、寒くなってカラダに力も入りやすくなるので、湯船につかって筋肉を緩めたりストレッチをしてカラダを緩めたり、これからの季節はカラダの力を抜く・緩めるという事を意識して頂きたいと思いますpaper

筋肉が硬くなるとケガもしやすくなりますので、しなやかな筋肉を保って下さいねshine
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子供さんもロコモティブシンドロームになる危険!!

大阪市東三国 デトックス専門エステ ブーケ デュ ボナー那須です。

おはようございますhappy01
昨日の朝お化粧をしながらテレビを見ていると、先日ブログに書いたロコモティブシンドロームの話をしていましたsign01
見られた方もいらっしゃるかも知れませんねconfident

昨日していた内容は、子供の10人に1人がロコモの可能性があるという事でしたcoldsweats02
今の子供さんは、ちょっとこけたり・手をついただけで骨折する事が珍しい事ではないのだそうです。

子供さんも運動不足で、筋力の低下が原因だそうですsweat01
便利になったり、外でカラダを動かして遊ぶ場所がなかったり、トイレも洋式だったり、食事の内容が変わったりが原因なのだそうです。
確かに私達が子供の頃とは生活が変わっています。

その中で出来ない事にビックリした事が、今の子供さんは足を閉じてしゃがむ事が出来ないのだそうcoldsweats01
私が子供の頃は、まだ和式のトイレが多かったので、毎日何回もしゃがむ事がありそれもちゃんと運動になっていましたし、雑巾がけも教室の掃除でしていましたので、しゃがんで何かをするという事が今より多かったので、しゃがめないという人はいなかったです。
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足腰の筋肉は、大人の私達だけではなく、今は子供さんも気を付けないといけないという事ですねsign01
私の年代の方は、お母さんの方も多いと思いますので、是非子供さんも気を付けてあげて下さいませpaper

しゃがめないのは、足首や股関節が硬かったり、筋力不足によるものなので
雑巾がけやストレッチやスクワットなんでもいいので、しゃがんでするものなど一緒にカラダをつくってみてはいかがでしょうかsign02

子供さんも私達大人も運動不足です、カラダ(筋肉)は動かす事でしっかり発達します。
柔軟性のある筋肉をつけて、スリムなカラダも健康なカラダも手に入れたいですねpaper




筋肉が落ちることで起こりうることパート2

大阪市東三国 デトックス専門エステ ブーケ デュ ボナー那須です。

おはようございますhappy01
昨日はロコモティブシンドロームのお話を書きましたが、もう一つ同じように筋肉が落ちることで起こる事を書かせて頂きますpaper
この言葉もまだ聞きなれないかも知れませんが『サルコぺニア肥満』です。

サルコペニア肥満とは、サルコペニア=加齢による筋肉の減少のことで、それに肥満がプラスされた状態です。
普通の肥満より、高血圧や糖尿病などの生活習慣病にかかるリスクが高まる他、要介護や寝たきりにの原因になります。
筋肉量の減少で、脂肪を燃焼させる力が低下したことで、脂肪が蓄積しやすい体質となります。

若い頃と比べ体重は変わっていないけど、カラダのラインが変わったと感じる方は、サルコペニア肥満に注意ですsign03
筋肉は脂肪よりも重たいので、筋肉が減れば体重が減りそうですが、減っていないという事は、減った筋肉の分ほどの脂肪が増えているとが考えられますcoldsweats02

そしてサルコペニアの状態は、加齢だけではなくダイエットによって起こる可能性があります。
食事制限だけのダイエットは、筋肉が減少するのでサルコペニア状態を作ってしまいます。
仮に3㎏のダイエットに成功しても、食事制限だけだと、脂肪が3㎏減った訳ではなく、半分以上の筋肉が減っていますbearing

なのでダイエットは食事制限に運動をプラスする事で、筋肉を落とさず糖や脂肪を消費することに繋がり、結果太りにくいカラダをつくる事になります。
ダイエットの際は、筋肉を減らさない事をしっかり意識をして頑張って下さいませpaper
食事は糖質を減らし、筋肉をつくる元になるタンパク質の多い食品と栄養バランスの整った食事を摂り、痩せやすい筋肉をつくりながら減量するようにしてくださいsign01

将来のカラダにも大切ですが、痩せやすいカラダをつくるのも筋肉は大切です。
皆さんの今の筋肉状態はいかがですかsign02

普段の姿勢や歩き方でも筋肉をしっかり使う事が出来ますので、筋肉を使う筋肉をつくる事を意識してみて下さいませshine
そして質問があれば是非お聞かせ下さいませhappy01

21日の講座でも、立ち方や姿勢はしっかりアドバイスさせて頂きますnote
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食事は栄養バランスが大切ですsign01



筋肉が落ちることで起こりうること。

大阪市東三国 デトックス専門エステ ブーケ デュ ボナー那須です。

おはようございますhappy01
昨日はカラダをつくる事を書かせて頂きましたpaper
将来要介護にならない為にということ、何歳になっても健康で自分の足で自由に動け人生を楽しめる事は、私も含め皆さんもそうでありたいと思うのではないでしょうかsign02

まだ聞きなれないかも知れませんが、年齢と共に筋肉が減る事で起こりうる症状があります。
それは『ロコモティブシンドローム』です。

今と同じように年齢を重ねてもカラダが動き続けていく為には、必ず筋肉は必要です 特に脚の筋肉は、便利な世の中なのでで意識して使わないと、使わない事が増えてきます。
そうすると筋肉量が低下し、代謝が下がり太りやすくなります。
それだけではなく、筋肉の支えが少なくなれば骨に負担が掛かり、軟骨や骨がいたみ痛みが出ることもあります。
痛みが出るとより動かなくなるので、筋肉が衰えていきます。
筋肉が衰える事で『ロコモティブシンドローム』(2007年に日本整形外科学会が提唱した言葉)になる可能性が出てきますpaper
加齢に伴う筋力低下や関節や脊椎の病気、骨粗しょう症などにより、運動器の機能が衰えて、将来要介護や寝たきりになってしまうリスクが高い状態になる確率が高くなります。

ロコモティブシンドロームのサインは脚に表れますfoot
よくつまずくようになった・ひざが常に痛い・腰痛が続くなど少しずつ症状として表れますcoldsweats02

人は20代をピークに、30歳を過ぎた頃から鍛えなければ年1%の割合で筋肉が減少し、60代では20代に比べ約40%すると言われています。
40代を過ぎると、ひざ痛をおっしゃられる方が少しずつ増えてきます。
筋肉の低下・筋肉のコリで痛みに繋がっている事があります。
筋肉をつける・筋肉を緩めることは、カラダを支える為にとても大切なことですsign03
骨の負担を軽減するのも筋肉。
女性ホルモンが減少すると骨も弱くなります。
そう考えると、女性である私たちは筋肉を鍛える事は、本当に大切なことですpaper
運動が苦手という方もいらっしゃると思いますが、筋肉を落とさない為にも運動は必要です。
ダイエットをするにも、健康なカラダを将来の為につくりながら進める事が、私はとても大切だと考えていますconfident
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リンパを流してくれるでご来店下さいました♪

大阪市東三国 デトックス専門エステ ブーケ デュ ボナー那須です。

こんにちは、お天気がスッキリしない日曜日ですねcloud
先日このホームページを見ましたsign01とご予約を頂きましたhappy01
お仕事帰りに寄りたいと、この辺りで探されていたようで、ホームページの色々なページに目を通して下さってましたshine
お客さまがどこが気になった(目が行ったか)をお伺いすると、まずはお手入れの事で『リンパを流す』という事でした。
リンパという言葉は、今は色々な所で見聞きするようになりました。
リンパ液リンパ管という血管の隣を全身くまなく走っている管を流れている、老廃物を含んだ水分の事を言いますpaper
老廃物を含んでいるので、流れが悪く滞るといらない物がカラダに停滞しているので、疲れが取れなかったり、だるさが取れなかったり、水分なので停滞することにより冷えにに繋がったり、セルライトの原因になったりとカラダの不調に繋がっていきますcoldsweats02
上記のような事が気になっている方は、リンパを流す事を意識してみて下さいませ。

リンパは筋肉の収縮運動によってしか流されないので、カラダ(筋肉)を動かしたり、マッサージで流すことが出来ますpaper
ストレッチやヨガやウォーキング、自分でマッサージをしてもスッキリ感は実感していただけますよsign01
1番分かりやすいのは、脚をマッサージすると、むくみがスッキリするのはご自身でも実感できますよhappy01
夜寝る前にマッサージすることで、朝の脚のスッキリ感が変わりますし、続けて頂くと脚の太さが変わりますscissors
毎日リンパを流すことで、今まで溜まっていた水分が溜まりにくくなる事で、細くなるという事です。
そして毎日マッサージすることで、セルライトケアにもなるので気になっている方は是非ホームケアでマッサージ続けてみて下さいconfident

ご自身でなかなかマッサージは~coldsweats01マッサージの仕方が分からないcoldsweats01という方は、是非1度お手入れをお受け下さいpaper
マッサージやホームケアを、今のおカラダに合わせてアドバイスをさせて頂きます。

リンパについては、ホームページのトップページ右にあるストレッチリンパデトックスとリンパとはをクリックして頂ければ書いてますので、そちらもご覧くださいませ。
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