大阪市東三国　デトックス専門エステ　ブーケ　デュ　ボナー那須です。

おはようございます
週末はとてもいいお天気で、紫外線がすごかったですね
今日は曇りで少し少ないですが、今の季節が1年の中で紫外線が強いので、しっかり紫外線予防して下さいませ

先日便秘についてお話しました。
長年便秘に悩まされ、自分で食事を気を付けていたり・マッサージをしても出ないから、針を打ってもらったりすることもある。。。
便が出ないということは、毒素がカラダからでずカラダの中に循環してしまう事に繋がってしまします

私はお蔭さまで切り干し大根とひじきを食べ始めて、便通は以前に比べよくなっています
以前書きましたが、私も便秘がちなので色々な事をしてきました。
変化があったもの、なかったもの、色々試してきました
今は切り干し大根とひじきが合っているようで、ほぼ毎日出すことが出来ていますが、便秘解消の方法は色々ありますし、自分に合うもの・合わないものがあります。
なので、皆さまも色々な方法を試して自分に合うものを探して頂きたいなと思います

という事で、今日はテレビで紹介されていました、便秘解消・デトックスで『下腹ポッコリ解消』をシェアします。
カラダの中からと外側の両方からのアプローチが効果を高めてくれるということで

まず中から腸を整え・鍛えてくれる食べ物。『はちみつアボカドヨーグルト』
腸内環境を整えるのに必要な3大要素、乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖が全て含まれています。
ヨーグルトが乳酸菌・アボカドが食物繊維・ハチミツがオリゴ糖が含まれています。

作り方（1食分）
○アボカド半分　○ヨーグルト100ｇ　○はちみつ大さじ1　○レモン汁適量（味を調える）
ヨーグルトにアボカドを入れはちみつ・レモン汁を入れ混ぜるだけで出来上がりです。

腸内を整えて便秘を解消・デトックス

そして今度は外からのアプローチが、腸腰筋を鍛える
腸腰筋は大腰筋と腸骨筋という筋肉を指し、腸に寄り添っている筋肉なので、この筋肉を動かす事でお腹の血行も促され、腸のぜん動運動も促進されます
それで腸の働きも良くなり便秘解消を助けてくれることに繋がるということです。

2つの運動が紹介されていました。
1・腸腰筋を伸ばす

赤い部分を伸ばす。
足を前後に開いて骨盤はまっすぐに、上半身はまっすぐ正面を向く。
ひざを痛めないために、ひざをつま先より前に出さない。
こちらを朝晩左右10秒ずつ。
息を止めないように、しっかり呼吸をしながら行ってください。
なかなか上の体勢が難しい方は、手すりを持ったり・腰を落とす深さを無理のない深さで大丈夫だそうです。

無理のないようにお試し下さいませ。

2・腸腰筋を引き寄せる
椅子に座り足を肩幅くらいに開いて座って、骨盤を立てて腰骨のところに手を当てておきます。
これをキープしたまま足をゆっくり上げていきます。
注意点は、上半身を動かさないこと

足を上げるのがしんどい時はつま先はつけたままでも大丈夫だそうです。

こちらも朝晩左右10回ずつです。

この番組では、芸能人の方と一般の方がチャレンジされていて、みなさんお腹のサイズダウンに成功されてました。
そして便が出るようになっていらっしゃいました

腸腰筋を伸ばすストレッチはとっても気持ちがいいので、私も時間がある時に伸ばしています
ストレッチされる時は、伸ばす部位引き上げる部位をしっかり意識してやってみてください

便秘・下腹ポッコリが気になっているという方、是非1度お試し下さいませ

女性専用　デトックス専門エステ
　～bouquet de bonheur～
TEL　06-7860-6061